Virtuaalinen ryhmäliikunta Oulu Ritaharju

Jooga

Kehoa huoltava ja vahvistava tunti. Tunti sisältää liikkeitä monista eri joogan tyylisuunnista. Tunti soveltuu kaiken tasoisille kuntoilijoille eikä vaadi aikaisempaa kokemusta.

Jooga & Pilates

Jooga & Pilates on lempeä, mutta tehokas yhdistelmä kehon liikkuvuutta parantavaa joogaa ja keskivartalon tukilihaksia vahvistavaa pilatesta. Tunnilla keskitytään rauhallisilla harjoitteilla kehittämään lihasten ja nivelten liikkuvuutta, sekä vahvistetaan keskivartalon tukilihaksistoa. Ei sisällä vaikeita liikkeitä, joten sopii kaikille!

Rentojooga

Rentojooga on suoritusvapaa tunti, missä sinulla on aikaa hengittää, rentoutua ja nauttia erilaisissa kehoa huoltavissa asennoissa. Tunnille tarvitset mukaasi vain rennot vaatteet ja alustan.

Rentoutus

FUNRentoutus tarjoaa pienen lepohetken arjen keskellä. Harjoituksessa opit jännitys-rentoutustekniikan avulla rentouttamaan kehoasi sekä mieltäsi.

Kiinteytys

Kaiken tasoisille kuntoilijoille sopiva koko kehoa vahvistava ja muokkaava tunti. Tunnin aikana treenataan kaikki kehon lihakset läpi helpoilla ja yksinkertaisilla liikkeillä niin irtopainoja, kuin omaa kehoa käyttäen. Pystyt räätälöimään tunnin juuri itsellesi sopivaksi ohjaajan antamia vaihtoehtoja käyttäen.

RPV

Muokkaustunti reisi-pakara-vatsa alueen kiinteytykseen. Lämmittävien liikkeiden jälkeen annetaan kyytiä keski- ja alavartalon lihaksille.

TerveSelkä

TerveSelkä- tunnilla vahvistetaan niskan ja selän alueen lihaksia sekä keskivartalon tärkeitä tukilihaksia erilaisilla lihaskuntoliikkeillä. Tunnilla tehdään myös liikkuvuutta lisääviä harjoituksia.

Kehonhuolto

Kehonhuoltotunti on lempeä ja palauttava harjoitus, jossa keskitytään kehon kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Tunnin tavoitteena on lisätä liikkuvuutta, parantaa kehonhallintaa ja edistää palautumista. Harjoitus sisältää muun muassa lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita, dynaamista ja staattista venyttelyä, hengitysharjoituksia sekä rentoutumista. Kehonhuolto sopii erinomaisesti esimerkiksi aktiiviliikkujille palauttavaksi harjoitukseksi tai istumatyötä tekeville lihasjännitysten lievittämiseen.

Venyttely

Tunnilla saat liikkuvuutta kehoosi. Huollat lihaksiasi huolellisesti venytellen ja palaudut muusta harjoittelusta.

FUN Pumppi

Pumppitunnilla treenataan monipuolisesti kehon isoimmat lihasryhmät säädettävän painotangon ja levypainojen sekä step-laudan avulla. Tunti on energinen ja sopivan simppeli eikä sisällä lainkaan askelsarjoja. Tehoa voit säätää sopivat painot valitsemalla. Treenin tavoitteena on lisätä voimaa ja parantaa lihaskestävyyttä. Get strong!

Sisältö: alkuverryttely, reidet ja pakarat, rintalihakset, selkä, hauis ja ojentaja, vatsalihakset

FUN Step

FUN Stepissä askelletaan koko tunti steplaudalla nostaen tehokkaasti aerobista kestävyyskuntoa. Yksinkertaisten liikkeiden toisto takaa intensiivisen lihastreenin. Tunnilla ohjaa näyttää helpompia, ilman hyppyjä tehtäviä vaihtoehtoja, joten tunnille uskaltaa varmasti tulla vaikket olisi kokenut steppaaja.

Keskikeho

Helppo ja yksinkertainen keskivartaloa ja ryhtiä vahvistava tunti. Vatsa- ja selkälihasten liikkeet muokkaavat kehosi asentoa ja myös kehonhallinta paranee. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Sopii kaikille.

Pilates

Vapauttaa kehosi kireyksistä ja vahvistaa ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Keskitytään syvien vatsa- ja selkälihasten harjoitteluun. Kehittää liikkuvuutta, voimaa ja kehonhallintaa. Sopii kaikille.

FUNFascia

FUNFascia on dynaamista liikkuvuusharjoittelua, jossa liikkeet tehdään kehon lihastoimintaketjuja mukaillen. FUNFascia-tunti kehittää liikkuvuutta, kehonhallintaa ja tasapainoa. Kaikille sopiva ja hyödyllinen harjoitus!

FUNFascia palloilla

FUNFascia on dynaamista liikkuvuusharjoittelua, jossa liikkeet tehdään kehon lihastoimintaketjuja mukaillen. FUNFascia-tunti kehittää liikkuvuutta, kehonhallintaa ja tasapainoa. Tunnin lopussa hyödynnetään liikkeissä fascia- palloja (voit hyödyntää myös esim. tennispalloja).

Kahvakuula

Toiminnallisen harjoittelun tunti, jossa vahvistetaan lihaskuntoa, tasapainoa, koordinaatiota sekä kehonhallintaa. Tunti on tehokas, eikä sisällä askelluksia tai koreografiaa. Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikille kuntotasoon katsomatta!

FUN Dance

FUN Dance -tunnilla hikoillaan ja hurvitellaan helppojen, sekä mukaansatempaavien koreografioiden parissa. Tunnilla tutuiksi tulevat niin lattarit, hiphop, showtanssi kuin reggaetonkin.Tämä on tunti sinulle, joka tykkäät tanssia ja irrotella!

FUNHiit

HIIT on tehokas ja intensiivinen treeni, jossa vuorottelevat lyhyet, kovatehoiset työosuudet ja palautukset. Tunti kehittää erityisesti kestävyyttä, voimaa ja aineenvaihduntaa – ja polttaa tehokkaasti rasvaa. Tunti sopii sinulle, joka haluat saada paljon aikaan lyhyessä ajassa ja haastaa itsesi. HIIT on energinen, toiminnallinen ja motivoiva treeni, jonka jälkeen tunnet todellakin tehneesi jotain!

Sisäpyöräily

Kehittää hapenottokykyä ja parantaa aerobista kuntoa. Vastuksen säädät itse, joten tunti sopii kaikille! FUNin pyöräilyt ovat iloisia ja tehokkaita!

Sisäpyöräilytekniikka

Tunnilla opit oikeaoppiset tekniikat turvalliseen ja tehokkaaseen sisäpyöräilyyn. Opit myös säätämään pyörän juuri sinulle sopivaksi. Tarkoitettu aloittelijoille ennen varsinaista pyöräilytuntia ja kertaukseksi kokeneille pyöräilijöille.

BODYPUMP® Virtual

Tehokas lihaskuntotreeni levytangoilla. Voit valita itsellesi sopivat painot ja nauttia hauskasta ja iloisesta treenistä. Kokeile, huomaat tulokset! Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä.

BODYBALANCE® Virtual

Joogaan, Tai Chi'n ja pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa.

SH'BAM® Virtual

SH'BAM®-tunti on vauhdikas 45 minuuttinen, jossa jammaillaan erilaisia tanssityylejä. Tanssikokemusta osallistujilla ei tarvitse olla lainkaan, halu hullutella ja nauttia hikisestä liikkumisesta on suositeltavaa. Tunti sopii vasta-alkajalle ja kokeneemmalle kuntoilijalle.

GRIT® Virtual

Les Millsin GRIT® koostuu kolmesta erilaisesta tehokkaasta intervallitreenistä. GRIT harjoituksissa poltetaan rasvaa, kasvatetaan lihasmassaa tehokkaasti ja kehitetään aerobista kuntoa.

GRIT ATHLETIC on plyometrinen harjoitus (kimmoisuusharjoitus), joka panee lihakset koetukselle hyppyjen, punnerruksien, juoksupyrähdysten ja kyykkäysten voimalla. PLYOssa yhdistyy voima ja ketteryys urheilulliseen suoritukseen.
GRIT STRENGTH on intensiivinen tehotreeni, jossa yhdistetään käsipainot, tanko ja penkki musiikin kanssa. Täydellinen treeni vartalon lihasmassan kasvattamiseen ja kehon kunnossapitoon.
GRIT CARDIO on kehitetty polttamaan kaloreita sekä tehostamaan urheilullista kyvykkyyttä ja tehokkuutta hyvin nopeasti. Siinä yhdistyy tehokkaat cardio-liikkeet toiminnallisiin ylä- ja alakropan liikkeisiin.

BODYCOMBAT® Virtual

Taistele ja nauti! Nyrkkeilyyn ja itämaisiin taistelulajeihin perustuva hikinen treeni. Unohda jumppaaminen ja haasta itsesi! Hauskaa ja hikistä. Tunnille voi osallistua kuka tahansa, kokemusta kamppailulajeista ei tarvita.

BARRE® Virtual

Barre® on moderni yhdistelmä balettia, keskikehon vahvistamista sekä liikkuvuutta lisäävä tunti.Tunti sisältää baletin liikekielen ja paljon viitteitä baletista, mutta samalla keskitytään myös kehon kiinteyttämiseen ja erityisesti syvien lihasten käyttöön ja aktivointiin. Alkulämmittelyssä käydään läpi baletin perusasennot, tämän jälkeen nostetaan yhden kappaleen verran sykettä, tehdään piruetteja ja myös lyhyt koreografia. Tunnin kesto 30 minuuttia.

CORE® Virtual (ent. CXWORX)

CORE® on 30 minutiinen nopea ja tehokas treeni. Haastava harjoitus lihaksille sekä keskittymiskyvylle. Parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta, mitkä auttavat ehkäisemään rasitusvammoja. Opettaa treenaamaan oikein keskivartalon lihaksia ja lisää ymmärrystä niiden tärkeydestä terveydelle. Motivoi ja haastaa harjoittelemaan.

RPM® Virtual

Les Mills -tunti. Intervallityyppinen sisäpyöräilytunti, joka tarjoaa mahdollisuuden kuntosi rajojen testaamiseen menevän musiikin tahdissa. Tehokas ja hauska treeni, jonka tulokset huomaat nopeasti. Sisäpyöräilyssä polkutekniikat ovat turvallisia ja tunnin rakenne sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin pyöräilijälle.