Ryhmäliikunta Nokia
Tervetuloa viihtymään monipuolisille ryhmäliikuntatunneillemme! Liikuntakeskus FUNin runsaasta ryhmäliikunta- ja sisäpyöräilyvalikoimasta löydät juuri itsellesi parhaimmat tunnit sinulle sopivaan aikaan.
Ryhmäliikunta- aikataulu
Ajantasaisen ryhmäliikunta- aikataulun ja ohjaajat löydät aina klikkaamalla alla olevaa linkkiä, jumppakalenteria tai puhelimestasi Liikuntakeskus FUN- mobiilisovelluksesta:
Tuntikuvaukset
Liveryhmäliikuntatunnit:
BODYATTACK®
Bodyattack on energinen ja atleettinen treeni, joka keskittyy kunnon ja kestävyyden parantamiseen. Eri urheilulajien inspiroimat liikkeet, kuten juoksu, askelkyykkyhypyt ja hypyt yhdistettynä erilaisiin voimaliikkeisiin suoritetaan motivoivat musiikin tahtiin. Tunnin keskiössä on erinomainen energia, jonka osallistujat luovat yhdessä haastavan ja hauskan tunnin aikana.
BODYCOMBAT®
Sytytä voimasi tällä kamppailulajeista inspiroituneella treenillä. Opettele erilaisia liikkeitä nyrkkeilystä capoeiraan.
Olitpa sitten aloittelija tai kokenut, BODYCOMBAT® tarjoaa vaihtoehtoja jokaiselle. Tunne itsesi voittamattomaksi ja valmistaudu toimintaan!
Les Mills DANCE™
LES MILLS DANCE™: Nosta treenisi tasoa 45-minuuttisella energisellä tanssitreenillä nykyaikaisen musiikin tahdissa. Jokaisella 10 kappaleella on oma koreografia ja ne on helppo oppia - tunti on täydellinen tanssitaitojen parantamiseen ja kunnon ylläpitoon. Liity liikkeen iloon LES MILLS DANCE™ -tunnilla!
Sisäpyöräily
Vaihtelevaa ja tehokasta sisäpyöräilyä. Kehittää hapenottokykyä ja parantaa aerobista kuntoa. Vastuksen säädät itse, joten tunti sopii kaikille!
Venyttely
Tunnilla saat liikkuvuutta kehoosi. Huollat lihaksiasi huolellisesti venytellen ja palaudut muusta harjoittelusta.
Zumba®
Hauska ja mukaansatempaava kaloreita kuluttava tanssitunti. Helpot liikkeet tutustuttavat sinut latinalaisiin ja kansainvälisiin rytmeihin.
BODYBALANCE®
BODYBALANCE® tarjoaa rauhoittavan yhdistelmän joogaa, tai chi'ta ja pilatesta, edistäen hengityksen, mielen ja kehon harmoniaa. Kauniin musiikin tahdittamana tämä harjoitus vahvistaa koko kehoa, jättäen kehosi ja mielesi tasapainoiseksi ja palautuneeksi. Paranna hyvinvointiasi BODYBALANCE®-tunnilla.
BODYPUMP®
Paranna voimaa ja kuntoa tällä vastusharjoittelutunnilla, joka tehdään energisen musiikin tahdissa. Tunnilla keskitytään suuriin toistomääriin, kevyempiin painoihin ja jokainen lihasryhmä käydään läpi. Tieteellisesti todistetut liikkeet tekevät BODYPUMP®-tunnista tehokkaan tavan rakentaa vahvempi keho ja mieli.
RVP- ReisiVatsaPakara
Muokkaustunti reisi-vatsa-pakara alueen kiinteytykseen. Lämmittävien liikkeiden jälkeen annetaan kyytiä keski- ja alavartalon lihaksille.
YIN Jooga
Yinjooga on aktiiviseen lihasperäiseen työskentelyyn perustuvan kaikenlaisen fyysisen - ja henkisen - harjoittelun ja ponnistelun vastakohta ja tarpeellinen tasapainottaja. Tunnilla tehdään pitkäkestoisia, passiivisesti venyttäviä asentoja, joissa ollaan liikkumatta useiden minuuttien ajan. Asennoissa ei mennä äärivenytyksiin, ja ne tehdään huolellisesti linjattuina ja tuettuina siten, että lihakset rentoutuvat, mutta nivelet eivät kuormitu haitallisesti.
FUN suomenkieliset virtuaalitunnit:
Jooga
Kehoa huoltava ja vahvistava tunti. Tunti sisältää liikkeitä monista eri joogan tyylisuunnista. Tunti soveltuu kaiken tasoisille kuntoilijoille eikä vaadi aikaisempaa kokemusta.
Rentojooga
Rentojooga on suoritusvapaa tunti, missä sinulla on aikaa hengittää, rentoutua ja nauttia erilaisissa kehoa huoltavissa asennoissa. Tunnille tarvitset mukaasi vain rennot vaatteet ja alustan.
Rentoutus
FUNRentoutus tarjoaa pienen lepohetken arjen keskellä. Harjoituksessa opit jännitys-rentoutustekniikan avulla rentouttamaan kehoasi sekä mieltäsi.
Kiinteytys
Kaiken tasoisille kuntoilijoille sopiva koko kehoa vahvistava ja muokkaava tunti. Tunnin aikana treenataan kaikki kehon lihakset läpi helpoilla ja yksinkertaisilla liikkeillä niin irtopainoja, kuin omaa kehoa käyttäen. Pystyt räätälöimään tunnin juuri itsellesi sopivaksi ohjaajan antamia vaihtoehtoja käyttäen.
RPV
Muokkaustunti reisi-pakara-vatsa alueen kiinteytykseen. Lämmittävien liikkeiden jälkeen annetaan kyytiä keski- ja alavartalon lihaksille.
TerveSelkä
TerveSelkä- tunnilla vahvistetaan niskan ja selän alueen lihaksia sekä keskivartalon tärkeitä tukilihaksia erilaisilla lihaskuntoliikkeillä. Tunnilla tehdään myös liikkuvuutta lisääviä harjoituksia.
FUN Step
FUN Stepissä askelletaan koko tunti steplaudalla nostaen tehokkaasti aerobista kestävyyskuntoa. Yksinkertaisten liikkeiden toisto takaa intensiivisen lihastreenin. Tunnilla ohjaa näyttää helpompia, ilman hyppyjä tehtäviä vaihtoehtoja, joten tunnille uskaltaa varmasti tulla vaikket olisi kokenut steppaaja.
FUN Pumppi
Pumppitunnilla treenataan monipuolisesti kehon isoimmat lihasryhmät säädettävän painotangon ja levypainojen sekä step-laudan avulla. Tunti on energinen ja sopivan simppeli eikä sisällä lainkaan askelsarjoja. Tehoa voit säätää sopivat painot valitsemalla. Treenin tavoitteena on lisätä voimaa ja parantaa lihaskestävyyttä. Get strong!
Sisältö: alkuverryttely, reidet ja pakarat, rintalihakset, selkä, hauis ja ojentaja, vatsalihakset
Keskikeho
Helppo ja yksinkertainen keskivartaloa ja ryhtiä vahvistava tunti. Vatsa- ja selkälihasten liikkeet muokkaavat kehosi asentoa ja myös kehonhallinta paranee. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Sopii kaikille.
Pilates
Vapauttaa kehosi kireyksistä ja vahvistaa ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Keskitytään syvien vatsa- ja selkälihasten harjoitteluun. Kehittää liikkuvuutta, voimaa ja kehonhallintaa. Sopii kaikille.
FUNFascia
FUNFascia on dynaamista liikkuvuusharjoittelua, jossa liikkeet tehdään kehon lihastoimintaketjuja mukaillen. FUNFascia-tunti kehittää liikkuvuutta, kehonhallintaa ja tasapainoa. Kaikille sopiva ja hyödyllinen harjoitus!
Kahvakuula
Toiminnallisen harjoittelun tunti, jossa vahvistetaan lihaskuntoa, tasapainoa, koordinaatiota sekä kehonhallintaa. Tunti on tehokas, eikä sisällä askelluksia tai koreografiaa. Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikille kuntotasoon katsomatta!
Venyttely
Tunnilla saat liikkuvuutta kehoosi. Huollat lihaksiasi huolellisesti venytellen ja palaudut muusta harjoittelusta.
FUN Dance
FUN Dance -tunnilla hikoillaan ja hurvitellaan helppojen, sekä mukaansatempaavien koreografioiden parissa. Tunnilla tutuiksi tulevat niin lattarit, hiphop, showtanssi kuin reggaetonkin.Tämä on tunti sinulle, joka tykkäät tanssia ja irrotella!
Sisäpyöräily
Kehittää hapenottokykyä ja parantaa aerobista kuntoa. Vastuksen säädät itse, joten tunti sopii kaikille! FUNin pyöräilyt ovat iloisia ja tehokkaita!
Sisäpyöräilytekniikka
Tunnilla opit oikeaoppiset tekniikat turvalliseen ja tehokkaaseen sisäpyöräilyyn. Opit myös säätämään pyörän juuri sinulle sopivaksi. Tarkoitettu aloittelijoille ennen varsinaista pyöräilytuntia ja kertaukseksi kokeneille pyöräilijöille.
Virtuaaliset Les Mills- tunnit:
Les Mills -tunnit ovat saatavilla myös virtuaalisessa muodossa. Virtuaalituntimme päivitetään kolmen kuukauden välein uudella koreografialla ja musiikilla, aivan kuten livetunnitkin. Monet tunnit ovat saatavilla eri mittaisina versioina. Virtuaalituntimme ovat innostavia ja inspiroivia, elokuvatasoisia versioita livetunneista. Kärkisijoilla olevalla musiikilla ja maailman parhaiden ohjaajien opastuksella tunnit on tieteellisesti suunniteltu tuottamaan tuloksia.
LES MILLS classes are available in virtual format. Our virtual classes are updated every three months with new choreography and music, just like our live classes. Many are also available in different lengths. Our virtual classes are exciting, cinematic-quality versions of live classes. With chart-topping music and instruction from the world’s best talent, our classes are scientifically designed to get results
BODYPUMP® Virtual
Les Mills -tunti. Tehokas lihaskuntotreeni levytangoilla. Voit valita itsellesi sopivat painot ja nauttia hauskasta ja iloisesta treenistä. Kokeile, huomaat tulokset! Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä.
BODYBALANCE® Virtual
Les Mills -tunti. Joogaan, Tai Chi'n ja pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa.
SH'BAM® Virtual
Les Mills -tunti. SH'BAM®-tunti on vauhdikas 45 minuuttinen, jossa jammaillaan erilaisia tanssityylejä. Tanssikokemusta osallistujilla ei tarvitse olla lainkaan, halu hullutella ja nauttia hikisestä liikkumisesta on suositeltavaa. Tunti sopii vasta-alkajalle ja kokeneemmalle kuntoilijalle.
GRIT® Virtual
Les Millsin GRIT® koostuu kolmesta erilaisesta tehokkaasta intervallitreenistä. GRIT harjoituksissa poltetaan rasvaa, kasvatetaan lihasmassaa tehokkaasti ja kehitetään aerobista kuntoa.
GRIT ATHLETIC on plyometrinen harjoitus (kimmoisuusharjoitus), joka panee lihakset koetukselle hyppyjen, punnerruksien, juoksupyrähdysten ja kyykkäysten voimalla. PLYOssa yhdistyy voima ja ketteryys urheilulliseen suoritukseen.
GRIT STRENGTH on intensiivinen tehotreeni, jossa yhdistetään käsipainot, tanko ja penkki musiikin kanssa. Täydellinen treeni vartalon lihasmassan kasvattamiseen ja kehon kunnossapitoon.
GRIT CARDIO on kehitetty polttamaan kaloreita sekä tehostamaan urheilullista kyvykkyyttä ja tehokkuutta hyvin nopeasti. Siinä yhdistyy tehokkaat cardio-liikkeet toiminnallisiin ylä- ja alakropan liikkeisiin.
BODYATTACK® Virtual
Bodyattack on energinen ja atleettinen treeni, joka keskittyy kunnon ja kestävyyden parantamiseen. Eri urheilulajien inspiroimat liikkeet, kuten juoksu, askelkyykkyhypyt ja hypyt yhdistettynä erilaisiin voimaliikkeisiin suoritetaan motivoivat musiikin tahtiin. Tunnin keskiössä on erinomainen energia, jonka osallistujat luovat yhdessä haastavan ja hauskan tunnin aikana.
BODYCOMBAT® Virtual
Les Mills -tunti. Taistele ja nauti! Nyrkkeilyyn ja itämaisiin taistelulajeihin perustuva hikinen treeni. Unohda jumppaaminen ja haasta itsesi! Hauskaa ja hikistä. Tunnille voi osallistua kuka tahansa, kokemusta kamppailulajeista ei tarvita.
BARRE® Virtual
Barre® on moderni yhdistelmä balettia, keskikehon vahvistamista sekä liikkuvuutta lisäävä tunti.Tunti sisältää baletin liikekielen ja paljon viitteitä baletista, mutta samalla keskitytään myös kehon kiinteyttämiseen ja erityisesti syvien lihasten käyttöön ja aktivointiin. Alkulämmittelyssä käydään läpi baletin perusasennot, tämän jälkeen nostetaan yhden kappaleen verran sykettä, tehdään piruetteja ja myös lyhyt koreografia. Tunnin kesto 30 minuuttia.
CORE® Virtual (ent. CXWORX)
CORE® on 30 minuutin nopea ja tehokas treeni. Haastava harjoitus lihaksille sekä keskittymiskyvylle. Parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta, mitkä auttavat ehkäisemään rasitusvammoja. Opettaa treenaamaan oikein keskivartalon lihaksia ja lisää ymmärrystä niiden tärkeydestä terveydelle. Motivoi ja haastaa harjoittelemaan.
RPM® Virtual
Intensiivistä sisäpyöräilyä ylämäkien, sprinttien ja tasamaiden parissa. Mahtavan musiikin siivittämänä säädä vastusta ja nopeutta, kehittääksesi kuntoasi vähitellen.
Se on matka, ei kilpailu. Polje kuntoon RPM®-tunnilla!
SPRINT® Virtual
High Intensity Interval Training (HIIT) -sisäpyöräilyharjoituksessa vuorottelevat raskaat työjaksot ja palautus. Lyhyt, mutta tehokas harjoitus aktivoi kehosi pitkäksi aikaa ja saavutat tuloksia nopeasti. Tunnin kesto 30 minuuttia.
BODYSTEP® Virtual
Monipuolinen ja energinen askellus- ja lihaskuntotreeni kaikille tasoille.
Yksinkertaisen koreografian ja säädettävän steppilaudan korkeuden ansiosta voit mukauttaa intensiteetin haastavasta kevyempään. Liity mukaan energiseen joukkoon BODYSTEP®-tunnilla!
Ryhmäliikunnat kuuluvat jäsenyyksien hintaan
FUN Nokia
FUN videokirjaston avulla liikut missä ja milloin SINULLE sopii!
Med FUN videobibliotek du kan träna var och när som helst, när det passar Dig bäst!