Ryhmäliikunta Nokia
Tervetuloa viihtymään monipuolisille ryhmäliikuntatunneillemme! Liikuntakeskus FUNin runsaasta ryhmäliikunta- ja sisäpyöräilyvalikoimasta löydät juuri itsellesi parhaimmat tunnit sinulle sopivaan aikaan.
Ryhmäliikunta- aikataulu
Ajantasaisen ryhmäliikunta- aikataulun ja ohjaajat löydät aina klikkaamalla alla olevaa linkkiä, jumppakalenteria tai puhelimestasi Liikuntakeskus FUN- mobiilisovelluksesta:
| Avaa tästä ajantasainen ryhmäliikunta- aikataulu |
Klikkaamalla kalenteria, näet päivittäiset ajantasaiset aikataulut sekä ohjaajat:
Tuntikuvaukset
Liveryhmäliikuntatunnit:
BODYATTACK®
Bodyattack on energinen ja atleettinen treeni, joka keskittyy kunnon ja kestävyyden parantamiseen. Eri urheilulajien inspiroimat liikkeet, kuten juoksu, askelkyykkyhypyt ja hypyt yhdistettynä erilaisiin voimaliikkeisiin suoritetaan motivoivat musiikin tahtiin. Tunnin keskiössä on erinomainen energia, jonka osallistujat luovat yhdessä haastavan ja hauskan tunnin aikana.
BODYCOMBAT®
Sytytä voimasi tällä kamppailulajeista inspiroituneella treenillä. Opettele erilaisia liikkeitä nyrkkeilystä capoeiraan.
Olitpa sitten aloittelija tai kokenut, BODYCOMBAT® tarjoaa vaihtoehtoja jokaiselle. Tunne itsesi voittamattomaksi ja valmistaudu toimintaan!
Les Mills DANCE™
LES MILLS DANCE™: Nosta treenisi tasoa 45-minuuttisella energisellä tanssitreenillä nykyaikaisen musiikin tahdissa. Jokaisella 10 kappaleella on oma koreografia ja ne on helppo oppia - tunti on täydellinen tanssitaitojen parantamiseen ja kunnon ylläpitoon. Liity liikkeen iloon LES MILLS DANCE™ -tunnilla!
Sisäpyöräily
Vaihtelevaa ja tehokasta sisäpyöräilyä. Kehittää hapenottokykyä ja parantaa aerobista kuntoa. Vastuksen säädät itse, joten tunti sopii kaikille!
Venyttely
Tunnilla saat liikkuvuutta kehoosi. Huollat lihaksiasi huolellisesti venytellen ja palaudut muusta harjoittelusta.
Zumba®
Hauska ja mukaansatempaava kaloreita kuluttava tanssitunti. Helpot liikkeet tutustuttavat sinut latinalaisiin ja kansainvälisiin rytmeihin.
BODYBALANCE®
BODYBALANCE® tarjoaa rauhoittavan yhdistelmän joogaa, tai chi'ta ja pilatesta, edistäen hengityksen, mielen ja kehon harmoniaa. Kauniin musiikin tahdittamana tämä harjoitus vahvistaa koko kehoa, jättäen kehosi ja mielesi tasapainoiseksi ja palautuneeksi. Paranna hyvinvointiasi BODYBALANCE®-tunnilla.
BODYPUMP®
Paranna voimaa ja kuntoa tällä vastusharjoittelutunnilla, joka tehdään energisen musiikin tahdissa. Tunnilla keskitytään suuriin toistomääriin, kevyempiin painoihin ja jokainen lihasryhmä käydään läpi. Tieteellisesti todistetut liikkeet tekevät BODYPUMP®-tunnista tehokkaan tavan rakentaa vahvempi keho ja mieli.
RVP- ReisiVatsaPakara
Muokkaustunti reisi-vatsa-pakara alueen kiinteytykseen. Lämmittävien liikkeiden jälkeen annetaan kyytiä keski- ja alavartalon lihaksille.
YIN Jooga
Yinjooga on aktiiviseen lihasperäiseen työskentelyyn perustuvan kaikenlaisen fyysisen - ja henkisen - harjoittelun ja ponnistelun vastakohta ja tarpeellinen tasapainottaja. Tunnilla tehdään pitkäkestoisia, passiivisesti venyttäviä asentoja, joissa ollaan liikkumatta useiden minuuttien ajan. Asennoissa ei mennä äärivenytyksiin, ja ne tehdään huolellisesti linjattuina ja tuettuina siten, että lihakset rentoutuvat, mutta nivelet eivät kuormitu haitallisesti.
FUNHiit
HIIT on tehokas ja intensiivinen treeni, jossa vuorottelevat lyhyet, kovatehoiset työosuudet ja palautukset. Tunti kehittää erityisesti kestävyyttä, voimaa ja aineenvaihduntaa – ja polttaa tehokkaasti rasvaa. Tunti sopii sinulle, joka haluat saada paljon aikaan lyhyessä ajassa ja haastaa itsesi. HIIT on energinen, toiminnallinen ja motivoiva treeni, jonka jälkeen tunnet todellakin tehneesi jotain!
FUN suomenkieliset virtuaalitunnit:
Jooga
Kehoa huoltava ja vahvistava tunti. Tunti sisältää liikkeitä monista eri joogan tyylisuunnista. Tunti soveltuu kaiken tasoisille kuntoilijoille eikä vaadi aikaisempaa kokemusta.
Rentojooga
Rentojooga on suoritusvapaa tunti, missä sinulla on aikaa hengittää, rentoutua ja nauttia erilaisissa kehoa huoltavissa asennoissa. Tunnille tarvitset mukaasi vain rennot vaatteet ja alustan.
Rentoutus
FUNRentoutus tarjoaa pienen lepohetken arjen keskellä. Harjoituksessa opit jännitys-rentoutustekniikan avulla rentouttamaan kehoasi sekä mieltäsi.
Kiinteytys
Kaiken tasoisille kuntoilijoille sopiva koko kehoa vahvistava ja muokkaava tunti. Tunnin aikana treenataan kaikki kehon lihakset läpi helpoilla ja yksinkertaisilla liikkeillä niin irtopainoja, kuin omaa kehoa käyttäen. Pystyt räätälöimään tunnin juuri itsellesi sopivaksi ohjaajan antamia vaihtoehtoja käyttäen.
RPV
Muokkaustunti reisi-pakara-vatsa alueen kiinteytykseen. Lämmittävien liikkeiden jälkeen annetaan kyytiä keski- ja alavartalon lihaksille.
TerveSelkä
TerveSelkä- tunnilla vahvistetaan niskan ja selän alueen lihaksia sekä keskivartalon tärkeitä tukilihaksia erilaisilla lihaskuntoliikkeillä. Tunnilla tehdään myös liikkuvuutta lisääviä harjoituksia.
FUN Step
FUN Stepissä askelletaan koko tunti steplaudalla nostaen tehokkaasti aerobista kestävyyskuntoa. Yksinkertaisten liikkeiden toisto takaa intensiivisen lihastreenin. Tunnilla ohjaa näyttää helpompia, ilman hyppyjä tehtäviä vaihtoehtoja, joten tunnille uskaltaa varmasti tulla vaikket olisi kokenut steppaaja.
FUN Pumppi
Pumppitunnilla treenataan monipuolisesti kehon isoimmat lihasryhmät säädettävän painotangon ja levypainojen sekä step-laudan avulla. Tunti on energinen ja sopivan simppeli eikä sisällä lainkaan askelsarjoja. Tehoa voit säätää sopivat painot valitsemalla. Treenin tavoitteena on lisätä voimaa ja parantaa lihaskestävyyttä. Get strong!
Sisältö: alkuverryttely, reidet ja pakarat, rintalihakset, selkä, hauis ja ojentaja, vatsalihakset
Kehonhuolto
Kehonhuoltotunti on lempeä ja palauttava harjoitus, jossa keskitytään kehon kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Tunnin tavoitteena on lisätä liikkuvuutta, parantaa kehonhallintaa ja edistää palautumista. Harjoitus sisältää muun muassa lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita, dynaamista ja staattista venyttelyä, hengitysharjoituksia sekä rentoutumista. Kehonhuolto sopii erinomaisesti esimerkiksi aktiiviliikkujille palauttavaksi harjoitukseksi tai istumatyötä tekeville lihasjännitysten lievittämiseen.
Keskikeho
Helppo ja yksinkertainen keskivartaloa ja ryhtiä vahvistava tunti. Vatsa- ja selkälihasten liikkeet muokkaavat kehosi asentoa ja myös kehonhallinta paranee. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Sopii kaikille.
Pilates
Vapauttaa kehosi kireyksistä ja vahvistaa ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Keskitytään syvien vatsa- ja selkälihasten harjoitteluun. Kehittää liikkuvuutta, voimaa ja kehonhallintaa. Sopii kaikille.
FUNFascia
FUNFascia on dynaamista liikkuvuusharjoittelua, jossa liikkeet tehdään kehon lihastoimintaketjuja mukaillen. FUNFascia-tunti kehittää liikkuvuutta, kehonhallintaa ja tasapainoa. Kaikille sopiva ja hyödyllinen harjoitus!
FUNFascia palloilla
FUNFascia on dynaamista liikkuvuusharjoittelua, jossa liikkeet tehdään kehon lihastoimintaketjuja mukaillen. FUNFascia-tunti kehittää liikkuvuutta, kehonhallintaa ja tasapainoa. Tunnin lopussa hyödynnetään liikkeissä fascia- palloja (voit hyödyntää myös esim. tennispalloja).
Kahvakuula
Toiminnallisen harjoittelun tunti, jossa vahvistetaan lihaskuntoa, tasapainoa, koordinaatiota sekä kehonhallintaa. Tunti on tehokas, eikä sisällä askelluksia tai koreografiaa. Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikille kuntotasoon katsomatta!
Venyttely
Tunnilla saat liikkuvuutta kehoosi. Huollat lihaksiasi huolellisesti venytellen ja palaudut muusta harjoittelusta.
FUN Dance
FUN Dance -tunnilla hikoillaan ja hurvitellaan helppojen, sekä mukaansatempaavien koreografioiden parissa. Tunnilla tutuiksi tulevat niin lattarit, hiphop, showtanssi kuin reggaetonkin.Tämä on tunti sinulle, joka tykkäät tanssia ja irrotella!
Sisäpyöräily
Kehittää hapenottokykyä ja parantaa aerobista kuntoa. Vastuksen säädät itse, joten tunti sopii kaikille! FUNin pyöräilyt ovat iloisia ja tehokkaita!
Sisäpyöräilytekniikka
Tunnilla opit oikeaoppiset tekniikat turvalliseen ja tehokkaaseen sisäpyöräilyyn. Opit myös säätämään pyörän juuri sinulle sopivaksi. Tarkoitettu aloittelijoille ennen varsinaista pyöräilytuntia ja kertaukseksi kokeneille pyöräilijöille.
FUNHiit
HIIT on tehokas ja intensiivinen treeni, jossa vuorottelevat lyhyet, kovatehoiset työosuudet ja palautukset. Tunti kehittää erityisesti kestävyyttä, voimaa ja aineenvaihduntaa – ja polttaa tehokkaasti rasvaa. Tunti sopii sinulle, joka haluat saada paljon aikaan lyhyessä ajassa ja haastaa itsesi. HIIT on energinen, toiminnallinen ja motivoiva treeni, jonka jälkeen tunnet todellakin tehneesi jotain!
Ryhmäliikunnat kuuluvat jäsenyyksien hintaan
FUN Nokia
FUN videokirjaston avulla liikut missä ja milloin SINULLE sopii!
Med FUN videobibliotek du kan träna var och när som helst, när det passar Dig bäst!
With the FUN video library, you can work out anytime and anywhere that suits YOU!