Ryhmäliikunta FUN for Ladies Kokkola

Ryhmäliikuntatunnit sopivat kaikentasoisille liikkujille ikään ja kuntoon katsomatta. Tunneilla pidät hauskaa, treenaat energisessä porukassa ja rennossa ilmapiirissä. Olet sitten vasta-alkaja tai jo kokenut kuntoilija, tunneilla nautit ammattitaitoisen ohjaajan tsemppauksessa!

Ryhmäliikunta-aikataulumme vaihtuu kolme kertaa vuodessa: kevät, kesä ja syksy.

Varaa paikkasi tunneille etukäteen FUN mobiiliapissa!

Aikataulun tarkistat ja tunneille varaat paikan kätevästi varausjärjestelmästämme, joko nettisivuilta aikataulusta tai Liikuntakeskus FUN mobiiliappista!

Pystyt varaamaan paikan tasan viikkoa aiemmin.

Vahvista varaus keskukseen saapuessasi viimeistään 10 minuuttia ennen tunnin alkua sovelluksesta (vahvista tapahtuma). Mikäli tulet paikalle alle 10 minuuttia ennen tunnin alkua, varaa ja vahvista paikkasi uudelleen. Jos käytössäsi on kulkutägi, varaus vahvistuu automaattisesti tullessasi keskukseen, kunhan saavut 10 minuuttia ennen tunnin alkua.

Muista perua varauksesi ajoissa viimeistään kahta tuntia ennen jumpan alkua, mikäli et pääsekään osallistumaan!

Voit myös liittyä jonoon, mikäli jokin tunneista on varattu etukäteen täyteen. Näet monentena olet jonossa ja saat ilmoituksen mikäli sinulle vapautuu paikka. Paikkoja vapautuu mikäli joku aiemmin varanneista peruu osallistumisen, tai mikäli joku varanneista ei vahvista paikkaansa 10 minuuttia ennen tunnin alkua.
Alle 10 minuuttia ennen tunnin alkua vapautuneet paikat vahvistuvat suoraan jonossa oleville ja merkataan läsnäolevaksi tunnille, joten muistathan peruuttaa myös paikkasi jonossa, jos et ole tulossa tunnille.

Huomaathan että käytössäsi ovat kaikki FUN keskusten tunnit!

Alla linkki jumppakalenteriin.

​​​​​​​

Alla tuntikuvaukset live-tunneille. Tunnit saattavat päivittyä tarpeen ja kysynnän mukaan joten parhaan kuvan tuntitarjonnasta saat katsomalla tuntikalenterin.

KIINTEYTYS

Kiinteytys on kaiken tasoisille kuntoilijoille sopiva hauska ja hikinen koko kehoa vahvistava ja muokkaava tunti. Tunnin aikana treenataan koko kroppa läpi helpoilla ja yksinkertaisilla liikkeillä niin pump-tankoja, irtopainoja, kuminauhoja ja kehon omaa painoa käyttäen.

DANCE & FUN

Dance & FUN on tehokas hauska ja hikinen tunti! Tällä tunnilla tanssitaan uusimpien hittibiisien sekä vanhojen suosikkien tahdissa. Tunti sisältää vaikutteita mm. Zumbasta, show- ja lattaritansseista. Aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita vaan tunti sopii ihan jokaiselle tanssista pitävälle!

TERVE SELKÄ

Tunnilla vahvistetaan niskan ja selän alueen lihaksia erilaisilla lihaskuntoliikkeillä ja tehdään täsmäliikkeitä selän kiputilojen ehkäisemiseksi. Harjoituksissa käytetään apuna esimerkiksi kuminauhoja, omaa kehonpainoa tai käsipainoja.

Lihaskuntoa harjoitetaan myös keskivartalolle, jonka syvät lihakset ovat tärkeä osa selän hyvinvointia. Tunti parantaa liikkuvuutta, selän tukilihaksia ja syviä selkä- ja vatsalihaksia.

FITBALL - PILATES

Tunnin tavoitteena on parantaa koordinaatiota ja vahvistaa keskivartalon sekä samalla koko kehon voimaa jättipallon ja pilatestekniikan avulla. Harjoitteet ovat erittäin tehokkaita ja suorastaan pakottavat sinut tekemään parhaasi.

CROSSTRAINING

Toiminnallisen harjoittelun tunti, joka kehittää tasapuolisesti lihaskuntoa, aerobista kuntoa ja kehonhallintaa. Tunnilla treenaat yhden lihaksen sijasta useaa lihasryhmää kerralla, joten tehokkuus on taattu! Liikkeet tehdään aikaa vastaan, joten jokainen voi tehdä oman kuntotasonsa mukaan. Tuntien sisältö vaihtelee ja treeni tehdään joko välineiden kanssa tai oman kehon painolla. Tule haastamaan itsesi!

RPV - Reisi-Pakara-vatsa

Muokkaustunti reisi-vatsa-pakara alueen kiinteytykseen. Lämmittävien liikkeiden jälkeen annetaan kyytiä keski- ja alavartalon lihaksille.

ACT - Kiertoharjoittelu

Tehokas kiertoharjoittelutunti kuntosalin puolella. Opit samalla käyttämään laitteita ja tekemään tavallisimmat kuntosaliharjoitteet oikealla tekniikalla. Käytämme laitteita ja myös jonkin verran vapaita painoja. Ryhmäliikuntatunnin fiilistä kuntosalin puolella! Tervetuloa mukaan!

Virtuaalitunnit

Liikuntakeskus FUNista löydät livetuntien lisäksi laajan virtuaalituntivalikoiman ryhmäliikuntaan. Virtuaalitunteja on käytössäsi koko keskuksen aukioloajan ja liikut tunneilla silloin kun sinulle parhaiten sopii! Valitset kosketysnäytöltä haluamasi tunnin, käytössäsi on suomenkielisiä tunteja. Virtuaalitunnit löydät sekä ryhmäliikuntasalista.

Liikkumisen tulee olla hauskaa, siksi virtuaalimaailma on oleellinen osa FUNia!

Virtuaalisia liikuntamuotoja pääset treenaamaan aina keskuksen ollessa auki, ilman aikatauluja!

Suomenkieliset FUN- virtuaalitunnit

Jooga

Kehoa huoltava ja vahvistava tunti. Tunti sisältää liikkeitä monista eri joogan tyylisuunnista. Tunti soveltuu kaiken tasoisille kuntoilijoille eikä vaadi aikaisempaa kokemusta.

Kiinteytys

Kaiken tasoisille kuntoilijoille sopiva koko kehoa vahvistava ja muokkaava tunti. Tunnin aikana treenataan kaikki kehon lihakset läpi helpoilla ja yksinkertaisilla liikkeillä niin irtopainoja, kuin omaa kehoa käyttäen. Pystyt räätälöimään tunnin juuri itsellesi sopivaksi ohjaajan antamia vaihtoehtoja käyttäen.

RPV

Muokkaustunti reisi-pakara-vatsa alueen kiinteytykseen. Lämmittävien liikkeiden jälkeen annetaan kyytiä keski- ja alavartalon lihaksille.

Sisäpyöräily

Kehittää hapenottokykyä ja parantaa aerobista kuntoa. Vastuksen säädät itse, joten tunti sopii kaikille! FUNin pyöräilyt ovat iloisia ja tehokkaita!

Keskikeho

Helppo ja yksinkertainen keskivartaloa ja ryhtiä vahvistava tunti. Vatsa- ja selkälihasten liikkeet muokkaavat kehosi asentoa ja myös kehonhallinta paranee. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Sopii kaikille.

Pilates

Vapauttaa kehosi kireyksistä ja vahvistaa ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Keskitytään syvien vatsa- ja selkälihasten harjoitteluun. Kehittää liikkuvuutta, voimaa ja kehonhallintaa. Sopii kaikille.

Venyttely

Tunnilla saat liikkuvuutta kehoosi. Huollat lihaksiasi huolellisesti venytellen ja palaudut muusta harjoittelusta.

Sisäpyöräilytekniikka

Tunnilla opit oikeaoppiset tekniikat turvalliseen ja tehokkaaseen sisäpyöräilyyn. Opit myös säätämään pyörän juuri sinulle sopivaksi. Tarkoitettu aloittelijoille ennen varsinaista pyöräilytuntia ja kertaukseksi kokeneille pyöräilijöille.

FUN suomenkieliset virtuaalitunnit:
​​​​​​​

Jooga

Kehoa huoltava ja vahvistava tunti. Tunti sisältää liikkeitä monista eri joogan tyylisuunnista. Tunti soveltuu kaiken tasoisille kuntoilijoille eikä vaadi aikaisempaa kokemusta.

Rentojooga

Rentojooga on suoritusvapaa tunti, missä sinulla on aikaa hengittää, rentoutua ja nauttia erilaisissa kehoa huoltavissa asennoissa. Tunnille tarvitset mukaasi vain rennot vaatteet ja alustan.

Rentoutus

FUNRentoutus tarjoaa pienen lepohetken arjen keskellä. Harjoituksessa opit jännitys-rentoutustekniikan avulla rentouttamaan kehoasi sekä mieltäsi.

Kiinteytys

Kaiken tasoisille kuntoilijoille sopiva koko kehoa vahvistava ja muokkaava tunti. Tunnin aikana treenataan kaikki kehon lihakset läpi helpoilla ja yksinkertaisilla liikkeillä niin irtopainoja, kuin omaa kehoa käyttäen. Pystyt räätälöimään tunnin juuri itsellesi sopivaksi ohjaajan antamia vaihtoehtoja käyttäen.

RPV

Muokkaustunti reisi-pakara-vatsa alueen kiinteytykseen. Lämmittävien liikkeiden jälkeen annetaan kyytiä keski- ja alavartalon lihaksille.

TerveSelkä

TerveSelkä- tunnilla vahvistetaan niskan ja selän alueen lihaksia sekä keskivartalon tärkeitä tukilihaksia erilaisilla lihaskuntoliikkeillä. Tunnilla tehdään myös liikkuvuutta lisääviä harjoituksia.

FUN Step

FUN Stepissä askelletaan koko tunti steplaudalla nostaen tehokkaasti aerobista kestävyyskuntoa. Yksinkertaisten liikkeiden toisto takaa intensiivisen lihastreenin. Tunnilla ohjaa näyttää helpompia, ilman hyppyjä tehtäviä vaihtoehtoja, joten tunnille uskaltaa varmasti tulla vaikket olisi kokenut steppaaja.

FUN Pumppi

Pumppitunnilla treenataan monipuolisesti kehon isoimmat lihasryhmät säädettävän painotangon ja levypainojen sekä step-laudan avulla. Tunti on energinen ja sopivan simppeli eikä sisällä lainkaan askelsarjoja. Tehoa voit säätää sopivat painot valitsemalla. Treenin tavoitteena on lisätä voimaa ja parantaa lihaskestävyyttä. Get strong!

Sisältö: alkuverryttely, reidet ja pakarat, rintalihakset, selkä, hauis ja ojentaja, vatsalihakset

Keskikeho

Helppo ja yksinkertainen keskivartaloa ja ryhtiä vahvistava tunti. Vatsa- ja selkälihasten liikkeet muokkaavat kehosi asentoa ja myös kehonhallinta paranee. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Sopii kaikille.

Pilates

Vapauttaa kehosi kireyksistä ja vahvistaa ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Keskitytään syvien vatsa- ja selkälihasten harjoitteluun. Kehittää liikkuvuutta, voimaa ja kehonhallintaa. Sopii kaikille.

FUNFascia

FUNFascia on dynaamista liikkuvuusharjoittelua, jossa liikkeet tehdään kehon lihastoimintaketjuja mukaillen. FUNFascia-tunti kehittää liikkuvuutta, kehonhallintaa ja tasapainoa. Kaikille sopiva ja hyödyllinen harjoitus!

Kahvakuula

Toiminnallisen harjoittelun tunti, jossa vahvistetaan lihaskuntoa, tasapainoa, koordinaatiota sekä kehonhallintaa. Tunti on tehokas, eikä sisällä askelluksia tai koreografiaa. Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikille kuntotasoon katsomatta!

Venyttely

Tunnilla saat liikkuvuutta kehoosi. Huollat lihaksiasi huolellisesti venytellen ja palaudut muusta harjoittelusta.

FUN Dance

FUN Dance -tunnilla hikoillaan ja hurvitellaan helppojen, sekä mukaansatempaavien koreografioiden parissa. Tunnilla tutuiksi tulevat niin lattarit, hiphop, showtanssi kuin reggaetonkin.Tämä on tunti sinulle, joka tykkäät tanssia ja irrotella!

Sisäpyöräily

Kehittää hapenottokykyä ja parantaa aerobista kuntoa. Vastuksen säädät itse, joten tunti sopii kaikille! FUNin pyöräilyt ovat iloisia ja tehokkaita!

Sisäpyöräilytekniikka

Tunnilla opit oikeaoppiset tekniikat turvalliseen ja tehokkaaseen sisäpyöräilyyn. Opit myös säätämään pyörän juuri sinulle sopivaksi. Tarkoitettu aloittelijoille ennen varsinaista pyöräilytuntia ja kertaukseksi kokeneille pyöräilijöille.