Arki kuormittaa päätä - mutta keho tarvitsee silti rasitusta

Moni elää arkea, jossa pää käy jatkuvasti ylikierroksilla:

• työ vaatii jatkuvaa päätöksentekoa
• puhelin ja viestit pitävät aivot jatkuvassa valmiustilassa
• tekemättömät asiat pyörivät mielessä myös vapaa-ajalla
• hermosto tuntuu jatkuvasti kuormittuneelta

Silloin helposti alkaa tuntua siltä, että keho tarvitsee vain kevyttä liikettä. Ehkä kävelyä, venyttelyä tai kehonhuoltoa. Ja ne ovatkin todella hyviä asioita. On tärkeää osata rauhoittaa hermostoa jo työpäivän aikana. Silloin saattaa unohtua yksi tärkeä asia: psyykkinen kuormitus ei ole sama asia kuin fyysinen kuormitus. Vaikka mieli olisi väsynyt, keho tarvitsee edelleen:

• sykkeen nousua
• hengästymistä
• voiman käyttöä
• luuston kuormittamista
• riittävää aktiivisuutta

Ihmiskeho on rakennettu sopeutumaan kuormitukseen. Jos kuormitusta ei tule riittävästi, suorituskyky alkaa hiljalleen heiketä:

• lihasvoima laskee
• hapenottokyky heikkenee
• palautuminen huononee
• energiatasot laskevat
• stressinsietokyky heikkenee

Moni yrittää ratkaista väsymystä vähentämällä kaikkea kuormitusta, vaikka joskus juuri liian vähäinen fyysinen kuormitus ylläpitää väsymyksen tunnetta. Tutkimuksissa liikunnan on todettu vähentävän stressiä, tukevan palautumista ja parantavan työkykyä sekä mielenterveyttä. Fyysisesti aktiivisilla ihmisillä esiintyy vähemmän psyykkistä oireilua ja parempaa stressinsietokykyä.

Kehonhuolto ja palauttava liikunta ovat erittäin hyödyllisiä:

• ne voivat vähentää kipuja
• lisätä kehotietoisuutta
• helpottaa stressiä
• parantaa liikkuvuutta
• auttaa palautumaan

Mutta ne eivät yksin riitä ylläpitämään kokonaisvaltaista fyysistä toimintakykyä. Esimerkiksi lihasmassan, luuston ja kestävyyskunnon ylläpito vaativat riittävää kuormitusta. Myös mielenterveyden näkökulmasta tutkimuksissa korostuu erityisesti säännöllisen fyysisen aktiivisuuden merkitys, ei pelkästään passiivinen palautuminen.

Stressaantunut ihminen välttelee helposti rasitusta ja tämä on täysin inhimillistä. Kun hermosto on kuormittunut, ihminen alkaa luonnostaan hakeutua kohti mahdollisimman turvallisen ja kevyen tuntuista tekemistä. Fyysinen rasitus voi tuntua “liialta”, vaikka keho todellisuudessa hyötyisi siitä. Metatyöskentely on uuvuttanut sinut, mutta fyysisesti olet pelkästään istunut koneella kahdeksan tuntia putkeen.

Sopivasti annosteltu fyysinen rasitus voi olla yksi tehokkaimmista tavoista lisätä:

• energiatasoja
• palautumiskykyä
• unen laatua
• stressinsietoa
• kokemusta omasta jaksamisesta

Tutkimuksissa on havaittu, että kohtalaisesti kuormittava liikunta auttaa elimistöä sopeutumaan stressiin paremmin myös arjessa. On kuitenkin tärkeää tunnistaa myös tilanteet, joissa kyse ei ole enää tavallisesta kuormituksesta. Jos koet jatkuvaa uupumusta, voimakasta stressiä, univaikeuksia tai epäilet työuupumusta, tässä tilanteessa kannattaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisten puoleen. Liikunta voi tukea hyvinvointia, mutta se ei yksin korjaa pitkittynyttä ylikuormitustilaa.

Jos kuormittava arki tuntuu vievän energiaa, ratkaisu ei yleensä ole liikkumisen lopettaminen, vaan oikeanlaisen liikunnan valitseminen ja siihen sitoutuminen. Jokainen päivä ei vaadi kovatehoista harjoitusta, mutta keho hyötyy edelleen liikkeestä, lihasten kuormittamisesta ja palautumista tukevasta aktiivisuudesta.

Meillä FUNilla vaihtoehtoja löytyy eri elämäntilanteisiin. Ryhmäliikunnan valikoimasta löytyy kaikkea sykettä nostavista ja haastavista tunneista aina rauhallisempiin, kehoa huoltaviin ja palautumista tukeviin vaihtoehtoihin. Valikoimassa on esimerkiksi lihaskunto-, kestävyys- ja kehonhuoltotunteja sekä suosittuja LES MILLS- ja HYROX®-harjoituksia.

Jos taas kaipaat yksilöllisempää tukea, sinun ei tarvitse yrittää ratkaista kaikkea yksin. Personal Training -valmennuksessa rakennetaan juuri sinun arkeesi sopiva kokonaisuus. Tavoitteena ei ole lisätä kuormaa elämään, vaan auttaa löytämään tasapaino, joka tukee jaksamista, hyvinvointia ja pysyviä tuloksia.

Valmentajana autan erityisesti voimaharjoittelussa, elämäntapamuutoksissa sekä ruuhkavuosia eläviä löytämään liikunnan osaksi tavallista arkea ilman suorittamisen tunnetta. Taustaltani löytyy liikunnanohjaajan (AMK) koulutus sekä pitkä kokemus Personal Trainer -työstä vuodesta 2012 lähtien.